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正确认识减肥 江苏省中医院专家支招

来源:民生网2019-01-17 15:39:31

一直以来减肥都是人们热衷的话题,年轻人减肥,年长者减肥,林林总总的减肥信息更是铺天盖地。怎样科学减肥,怎样因人而异?怎样走出减肥误区?今天就请长期从事临床减肥门诊工作的专家、江苏省中医院针灸康复科主任医师艾炳蔚来谈谈,如何正确减肥。

正确认识肥胖

肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量占体重的15%~18%,女性占20%~25%。随年龄增长,体脂所占比例相应增加。肥胖分为:单纯性肥胖、继发性肥胖、遗传性肥胖。单纯性肥胖营养摄入多,热量消耗少,多余能量变成脂肪;继发性肥胖是因为某些疾病导致的肥胖;遗传性肥胖则由于遗传因素导致,“天生就是胖子”。

肥胖划分为四个状态,每个状态以身高、体重数据为依据,来进行计算对比。分为微胖,轻度肥胖,中度肥胖和重度肥胖。

目前比较公认的标准是世界卫生组织推荐的体重指数法(BMI),除了BMI外,我们还要参考体脂百分率,女性体脂百分率超过30%,男性体脂百分率超过25%,即使体重不超标,也可以减肥。

哪些人需要减肥

超过标准体重25%以上的肥胖者。通常超过标准体重20%就应考虑减肥,超过25%则必须减肥;年龄小于40岁的青壮年肥胖者。发胖的年龄越小,成为大胖子的可能性越大;血脂、血胆固醇偏高的胖者。肥胖者的血脂和血胆固醇本易偏高。血脂和血脂固醇偏高的肥胖者更容易发生动脉硬化和冠心病;腹围大于臀围的向心型肥胖者。研究表明,腹部脂肪显著增多的肥胖者比其他肥胖者更易发生冠心病;婚后两年未怀孕的女肥胖者,中度以上肥胖可影响生育能力;患高血压、冠心病、糖尿病及痛风的肥胖者。这些病本与肥胖有关,肥胖更会使病情加重。因此,在治病的同时必须减肥,否则治疗效果不会好;患脂肪肝或慢性肝炎的肥胖者。肥胖不仅脂肪肝不易治愈,还会影响慢性肝炎的预防;父母死于与肥胖有关疾患的肥胖者;有中风、心肌梗塞家庭史的肥胖者;由其他原因发胖,医生建议减肥的肥胖者。

怎样科学减肥

因人而异,个性化定制减肥方案。患高血压、冠心病、糖尿病及痛风的肥胖者,在治病的同时必须减肥。针灸减肥是临床上纯绿色减肥方法,因无副作用,广受欢迎。通过针刺穴位,抑制肠胃的蠕动和胃酸的分泌,从而减轻饥饿感;促进能量代谢,增加能量消耗,促进脂肪分解;调整机体内分泌,最终实现减肥。针灸减肥对年轻人效果较好,因为年轻人消耗大、基础代谢快,基础疾病少,能促进脂肪分解,效果明显;而老年人基础代谢慢,各种并发症较多,效果会差一些。

减肥要有针对性,先了解自己的身体,分清楚是局部肥胖还是整体肥胖,且并不要“自以为胖”,很多女生将体重100斤,作为胖瘦的界限,这是错误的观念。当体重BMI>25或体脂百分率男士>25%、女士>30%或腰围男士>90cm、女士>80cm,则可以适当进行针灸等科学减肥方法。

生活规律,健康生活。要养成健康合理的生活方式,采用科学有效的治疗手段。要做到以健康为中心,保证营养,保证水分;坚持有氧运动,坚持平衡饮食,坚持规律生活;要吃早一点,吃少一点,吃慢一点,吃淡一点;注意运动的方式、强度、频率、时间段和持续时间。

(冯瑶)

(责任编辑:罗芳菲)

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